5 10 15

Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]

no rozumie, mam nadzieje że sie ktoś odezwie;) Nogi+Plecy+Triceps Przysiad bułgarski 3s 12-9-7 Wykroki 3s 10-10-10 Wspięcia na palce 3s 15-15-15 Podciąganie neutralne 3s 7-7-6 Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 3s 9-7-5 Nawijanie ciężarka na drązek 3s Unoszenie ciężaru na triceps 3s 6kg 10-8-6 K2- 2s 8kg 11-8-8 To mój dzisiejszy trening, czas [...]

Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia TO BYM WYWALIŁ -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) WYWAL [...]

7. Lille - Sporting Lizbona 2 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria X 10. Sevilla - PSG X 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse X 4. St. Etienne - Montpellier X 5. Bordeaux - Lyon X 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 1 [...]

1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa x 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille x 5. Rennes - Toulouse 2 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules 2 8. Sevilla - Atletico 2 9. Mainz - Hoffenheim 2 10. Dortmund - Bayern x 11. Leverkusen - Werder 1 12. Górnik - Jagiellonia x 13. Ruch - Korona 2 14. Napoli - [...]

1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 1 6. Walia - Bułgaria 1 7. Irlandia - Rosja x 8. Irlandia Płn. - Włochy x 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. Ukraina - Kanada 1 13. Peru - Kostaryka 2 14. Ekwador - Kolumbia 1 [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Mainz - Hamburger SV x 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool x 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham X 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 1 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux X 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 1 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen X 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham x 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux x 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham x 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux x 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham x 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool x 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 1 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia X 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV X 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Toulouse - PSG X 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen X 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia X 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen X 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham X 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool X 4. Auxerre - Bordeaux X 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen X 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk - [...]